plan dla

[...] 4min *** KONIEC *** /-)_ A teraz podsumowanie czyli: A jak efekty treningu. Napisz czy coś się zmieniło w strukturze ciała. Trening trwał łącznie 13tygodni /6 tygodni plan nr 1 i 7 tygodni plan nr2/ Ogólnie cały cykl był dobry, choć już pod koniec czułam dość mocny spadek sił, zmęczenie i głód. Dieta, poza jednym gorszym dniem, była na [...]

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

Mam pytanie do Pana Darka pisał Pan dla kogoś plan suplementacji dla sprintera wyglądał tak BIOGENIX CrESTER Dni treningowe 3 kapsułki 45 min przed wysiłkiem 3 kapsułki po treningu Dni wolne 4 kapsułki 30min. przed śniadaniem OLIMP ALC Dni treningowe 2 kapsułki 30 min przed śniadaniem 2 kapsułki 45 min przed treningiem Dni wolne 2 [...]

[...] 3. ten MC na prostych, to chyba RDL - jak czytam i oglądam RDL, to wychodzi, że tak właśnie robię 4. źle spojrzałam na kartkę i sobie dowaliłam na dzień dobry więcej niż planowałam ;) a dzisiaj fajnie czuję tyłek i dwójki no i to ostatnie treningi tym planem. po testach planu stwierdzam - uwielbiam wielostawy (siady, martwe i wl zwłaszcza), [...]

[...] raczej potwierdzenie, że jak się nie wie, to drążyć temat, szukać, czytać, zdobywać wiedzę. wypiska też jest, chociaż biorąc pod uwagę powyższe - cyferki schodzą na dalszy plan. 1. przysiad 17,5/20,5/25,5 15/18/23 2. RDL 17,5/27,5/30 17,5/27,5/32,5 3. wyciskanie płaska 15/17,5/20-8p. 15/17,5/20-9p. 4. wiosło sztangą* 15/17,5/17,5 nie jestem [...]

plan na moje oko jest dobry. sam cwiczylem pierwsze hst z praktycznie takim samym planem i ta sama iloscia serii, i bylo bardzo dobrze - Czy gdy bedzie mozliwosc wykonywania jakiegos cwiczenia na maszynie to wykonywac je na niej (np zamiast przysiadu wypychanie na suwnicy itp itp) ? ******* HST zaklada wykonywanie cwiczen zlozonych. przysiad rob [...]

[...] wiem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch i jednej %-) W najbliższym czasie, jak bym się postarał, to być może chodziłbym na siłownie, i chciałbym plan z pierwszej strony tematu "Ćwiczmy razem?-wyskok vol.3" połączyć z FBW, lub jeżeli możecie polecić coś lepszego to proszę. Takie FBW co wykonuje: Przysiad 3s.x10p. [...]

[...] dziś skrypty do dziennika generuję z tworzonego przeze mnie programu specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko [...]

przeczytaj: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_planu_%3A_-t494177.html zostal tutaj mniej wiecej opisany plan traktor'a71 (traktor71) ten plan jest jak najbardziej dla Ciebie * * * plan ktory podales moglby ostatecznie byc, jednak trzeba by go bylo lekko poprawic zmienic pare lzejszych cwiczen na bardziej zlozone, poza tym nie potrzebny Ci [...]

Patrząc po upływającym czasie nadszedł czas na pierwsze podsumowanie po pół roku @@-) Zakładając dziennik myślałam że ruszę " z kopyta" i będę regularnie utrzymywać plan treningowy, jednak życie weryfikuje nawet najbardziej ambitne plany. W moich odczuciach to tylko ruszenie doopska z kanapy ;-) Zaczęłam od treningu z piłką nr 1, a potem trening [...]

[...] ulegne jakims pokusom i nie chce z tego powodu miec wyrzutow sumienia. Nie znaczy to ze bede sie obzerac, bede po prostu cieszyc sie ze swiat :) A po nowym roku nowy plan, treningi i spale wszystko w mig. Juz wczoraj obsesyjnie patrzac w lustro tylam z kazdaa minuta. Waga 52.8 na dzien dzisiejszy, obwody beda w niedziele, na + wg lustra. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] w niektórych sklepach z odżywkami mają czasami PB, głównie pierwszy numer (przynajmniej tam gdzie zaglądałem). Mi się udało zdobyć tylko pierwszy numer, ale to i ten temat wystarczyło mi, żeby stwierdzić, że ze względu na taki a nie inny plan dnia, to dieta nie dla mnie... A szkoda... Może w przyszłości jak mi się życie trochę ustabilizuje :D

[...] zacząć i czy jest możliwość póki co bez BCAA np jakiś posiłek wstawić przed treningiem ? Planuje robić delikatną redukcje bo wracam po około 2 miesięcznej przerwie plan na początek to FBW (lubie ten trening) z jednym zestawem potem może na dwa przęjde. Do tego aeroby 3x w tyg, siłowy tez 3x w tyg. Trening około godziny 17 Dieta: B: 2,2 [...]

Rozumiem, że mój plan? Jedyne moje węglowodany są dostarczane po treningu z bananów i warzyw. Taki stan mi pozwala na wejście w ketozę, ale to już raczej wyższa szkoła jazdy, bo ciężko się jest obejść bez węglowodanów kiedy jest ich tyle wokoło. Ze źródeł węglowodanów o niskim IG(indeks glikemiczny) warte uwagi są: ryż, płatki owsiane, makarony. [...]

[...] przesadziłem około 15 myślę że starczy a co do działu dla zaawansowanych długo ankiete tam mająi same snoby ale myślę, że wiesz lepiej. a kogo porosić(może Ciebie) "a plan to nie eksperyment tylko bardzo dobry plan napisany przez osobę która na budowaniu siły zna się jak nikt inny" dzięki Imagine ale na sile aż tak się nie znam [...]

[...] tryzma i zatok to ja prawie nie mam , straszny brak siły . Wczoraj próbowałem walczyć na treningu ale niestety wyszło słabo . Dzisiaj odpuściłem i kuruje się w domu . Był plan wejść na obroty i się posypałem . Niestety nie do końca wiem co zrobić i stąd moje pytanie skierowane do Ciebie Tomek : Imprezą docelową dla mnie są MPJ w przyszłym roku [...]

Pozahoryzont wszystko do tyłu brak wypracowania podstaw i brak ogarniecia podstawowej wiedzy co teraz dla ciebie jest wazne. plan o d... rozbić nie nadaje sie do treningu jak idla ciebie . suplementy zbędne jedzenie (bez konkretnych wyliczeń) JEDZ poprostu i staraj sie wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. suple są dla ludzi co maja staż , wiedze i [...]

no dobra .. ale 1. te treningi co masz w podpisie wymagaja wyciagu i drazka a ja pisalem ze tego nie mam 2. sam nie wiem jaki plan bylby dla mojego stazu i proporcji najlepszy,szukalem juz planu dla siebie, ale nie wiedzialem co wybrac, dlatego chcialem aby ktos polecil mi cos najlepszego dla mnie biorac pod uwage to co o sobie napisalem, z tego [...]

31 styczeń - niedziela Dzisiaj wybieganie. Z rana planowane zakupy w Ikei, więc po zakupach miałem pobiec. O 13-14 wrócimy i spokojnie, póki widno swoje 2,5 h wybiegam. Ok. 10 juz powoli zbieramy się do wyjścia i telefon od dziadków, że na 15 zapraszają na obiad i nie ma, ze nie mamy czasu. Mamy być i już. Pierwsza myśl " ja pier... znów po nocach [...]